M. Estado 1

Estado muscular 1

1. Estado de recuperación: La recuperación depende de factores relacionados con el ejercicio, no sólo de las necesidades de oxígeno de los músculos. Esto afecta a las recomendaciones de "Estado de recuperación" y "Descanso inteligente".

M. Estado 2

Estado muscular 2

2. Estado fácil: es cuando el entrenamiento resulta fácil. El entrenamiento en este estado mejora la eficiencia de oxígeno de los músculos y aumenta la resistencia muscular.

M. Estado 3

Estado muscular 3

3. Estado medio: Es el tiempo que pasas a una intensidad moderada pero sostenible durante tu entrenamiento.

M. Estado 4

Estado muscular 4

4. Estado duro: Es cuando utilizas principalmente sistemas de energía rápidos en tu entrenamiento. Es intenso y no se puede mantener durante mucho tiempo.

M. Estado 5

Estado muscular 5

5. Estado de carga: Es cuando la resistencia aumenta en el entrenamiento, a menudo en el entrenamiento de fuerza o durante movimientos rápidos. A medida que los músculos se contraen y crecen, presionan contra los capilares del tejido, bloqueando brevemente el flujo sanguíneo y provocando la desaturación muscular.

Marcapasos

Zonas de ritmo y entrenamiento

Sabemos cómo hacer una prueba incremental con los sensores, pero puedes utilizar esta misma información durante tus entrenamientos, en tiempo real.

Un programa de entrenamiento tradicional prescribe métricas de salida o frecuencia cardiaca, pero en realidad se puede ser más preciso con nuestra fisiológica data.

En lugar de 3x12 sentadillas con 80kg o 3x20 minutos a potencia umbral usa tus músculos para guiar esta carga.

Guía de rendimiento

Guíe su rendimiento

Utilizando muscle states en tiempo real, podemos evaluar la demanda de oxígeno, garantizando que los músculos puedan mantener el ritmo durante el entrenamiento o la competición. Muscle States permite a los atletas ajustar su ritmo de forma dinámica, mejorando la eficacia del entrenamiento. Los atletas pueden superar sus límites minimizando el riesgo de fatiga o lesiones y optimizando su rendimiento.

Analizar el rendimiento

Analizar el rendimiento

1. Ponte a prueba

2. Adapta tu entrenamiento Utiliza los estados musculares para encontrar tus zonas de entrenamiento.

3.y prueba de nuevo

Utiliza los estados musculares para encontrar tus zonas de entrenamiento.

Periodos de descanso

Si eres un atleta de resistencia y quieres controlar cuánto tiempo debes descansar entre series o si entrenas fuerza y no estás seguro de cuándo debes empezar la siguiente serie, puede que tengamos la solución para ti. Observando la tendencia de la saturación de oxígeno muscular en el tejido muscular, puede saber con precisión cuándo su músculo está listo para la siguiente serie. 

Reposo de resistencia Fase I

En el entrenamiento centrado en la resistencia, caracterizado
por descansos cortos, pesos más ligeros y repeticiones más altas, los músculos se benefician de una recarga de combustible y una eliminación de residuos eficientes. Nuestro sistema analiza rápidamente la reoxigenación muscular
después del entrenamiento, lo que indica la eficacia de la recuperación. Por ejemplo, durante un entrenamiento reciente, tu descanso medio de resistencia fue de 35 segundos.

Hipertrofia Reposo Fase II

El entrenamiento para aumentar el tamaño muscular (hipertrofia) se basa en la descomposición de azúcares para obtener energía, lo que provoca una combustión en los músculos y favorece el crecimiento. R2 óptimo La duración del descanso es crucial: demasiado corto dificulta la recuperación, mientras que demasiado largo puede eliminar subproductos metabólicos esenciales. En un entrenamiento reciente, tu descanso medio de hipertrofia fue de 1 minuto y 28 segundos.

Fuerza Máxima Descanso Fase III

Los entrenamientos intensos activan en gran medida el sistema de fosfágeno, una fuente de energía potente pero limitada. El "descanso R3" indica cuándo estás preparado para la fuerza máxima, teniendo en cuenta el tiempo necesario para la reposición del sistema. Si, durante un entrenamiento, no alcanzaste tu descanso de fuerza, indica la necesidad de una recuperación prolongada.

Calentamiento

Durante el calentamiento, el músculo debe recibir más oxígeno del que necesita. En el momento en que el gráfico empieza a fluir hacia la derecha y el suministro y la demanda de oxígeno se igualan, significa que probablemente has alcanzado una meseta y estás listo para rendir.

Resistencia

En los deportes de resistencia, es fundamental asegurarse de que la demanda de oxígeno no supere el suministro. En primer lugar, superar el suministro de oxígeno puede provocar la acumulación de subproductos metabólicos, causando fatiga y reduciendo el rendimiento. Además, un suministro inadecuado de oxígeno puede provocar hipoxia, en la que los tejidos no reciben suficiente oxígeno, lo que reduce la producción de energía y perjudica la función muscular. Manteniendo un equilibrio entre la demanda y el suministro de oxígeno, los deportistas pueden mantener un esfuerzo prolongado, retrasar la fatiga y optimizar el rendimiento en actividades de resistencia.