En el deporte, controlamos la velocidad, el volumen y la frecuencia cardiaca, pero a menudo pasamos por alto el activo más entrenable.
Oxígeno muscular data puede convertirte en mejor atleta
PONER primero la fisiología
Ecuación de Fick(CO = VO2/AVO2diff)
LUNGS
Suministrar O2 a los músculos y eliminar CO2 del organismo.
Corazón
Suministrar a los músculos el oxígeno y los nutrientes necesarios para realizar la actividad
Músculos
El suministro de O2 es crucial para un rendimiento óptimo y para evitar la fatiga durante el ejercicio.
Conozca el oxígeno muscular y sus beneficios
prueba deportiva más rápida
Olvídate de mascarillas y laboratorios.
He aquí cómo realizar la prueba de forma física más sencilla, basada en el oxigeno muscular.
mejore su formación
Un día en la vida de un atleta.
Le llevará a través de un diario de entrenamiento de oxígeno muscular con consejos y trucos de profesionales.
Cómo funcionan los músculos
Por qué los músculos necesitan oxígeno.
Profundiza en la fisiología del consumo de oxígeno de tus músculos.
MEDICIÓN TÍPICA
Las pruebas son una parte importante del proceso de detección:
- Ofrece una imagen precisa de la forma física
- Una indicación de las intensidades iniciales adecuadas
- Un punto de partida para fijar objetivos
- Asistencia en recomendaciones de fitness en grupo
Prueba de pitidos
Prueba de condición física de carrera en varias etapas, también conocida como prueba de marcapasos.
Correr 20 metros hacia adelante y hacia atrás, manteniendo el tiempo con pitidos.
La dificultad aumenta acortando el tiempo entre pitidos cada minuto.
Prueba Cooper
Prueba de aptitud física de 12 minutos de carrera.
Correr lo más lejos posible en 12 minutos, el ritmo es la clave.
Prueba FTP
Prueba de potencia de umbral funcional, que evalúa tu forma física en bicicleta.
La potencia media que puedes alcanzar durante 1 hora, o la potencia estimada que puedes alcanzar durante 1 hora multiplicando tu potencia de 20 minutos*0,95.
Prueba de rampa
Prueba de intensidad gradualmente creciente utilizada para determinar los umbrales.
Las evaluaciones pueden realizarse en función de la potencia, la velocidad o cualquier otra métrica de rendimiento sistemáticamente creciente, lo que permite una amplia gama de aplicaciones deportivas.
Subrúbrica
Facilitamos las pruebas de aptitud física
Subrúbrica
Seleccionar prueba
Subrúbrica
Estilo de prueba
Subrúbrica
Posicionamiento
Subrúbrica
Prueba guiada
Subrúbrica
fase de rampa
De la prueba a la formación
Ahora trasladamos toda esta nueva información directamente a nuestra formación diaria
Train.Red Sensor
Situado en la parte superior de la pierna
Zwift para controlar
Como visualización y forma de controlar la intensidad
Train.Red APP
Para guiarle durante la prueba
Formación típica
Objetivo
¿Cuál es el objetivo de la sesión?
Esto es esencial para que tanto el deportista como el entrenador mejoren.
Día típico de entrenamiento
calentamiento básico
Toda sesión de entrenamiento debe comenzar con un calentamiento. Durante el calentamiento, es importante que el cuerpo esté preparado para la intensidad que se avecina.
Calentamiento
Mejorado
Un mejor calentamiento, es el que aumenta la oxigenación en el músculo, sin fatigarlo.
Calentamiento
Ejemplo
El protocolo de calentamiento de Filip comienza con un calentamiento, la segunda parte es la carrera
ritmo intenso segmento, destinado a elevar la temperatura corporal y mejorar el flujo sanguíneo. A continuación viene el enfriamiento:
- 10 minutos de centrifugado fácil a 140W,
- tres ráfagas de 2 minutos al 95%
- 7 minutos de pedaleo fácil
Calentamiento
la Ciencia
Un calentamiento intenso reduce la potencia media. Es importante tener en cuenta la intesidad del calentamiento y su efecto en la prdoucción de la engería glicóntica para, por ejemplo, el rendimiento en sprint. Más información a nivel científico en nuestra página web.
Día típico de entrenamiento
Ritmo e intensidad
Sabemos cómo hacer una prueba incremental con los sensores, pero puedes utilizar esta misma información durante tus entrenamientos, en tiempo real.
Un programa de entrenamiento tradicional predice las métricas de salida o el ritmo cardíaco, pero en realidad se puede ser más preciso con nuestra fisiológica data.
En lugar de 3x12 sentadillas con 80kg o 3x20 minutos a potencia umbral usa tus músculos para guiar esta carga.
Ritmo e intensidad
Personal
Personalmente, utilizo Train.Red data para controlar la intensidad.
El objetivo es entrenar entre 15 y 20 horas a la semana.
Enfoque polarizado: 80% relativamente fácil y 20% difícil.
Ritmo e intensidad
Rompiendo 2
Gran ejemplo de cómo utilizar la fisiología data
Subrúbrica
Ejemplo de fuerza de ritmo
Subrúbrica
Resultados de las pruebas
Descanso inteligente
Reposo básico
Descanso inteligente
Descanso
Guía de descanso inteligente
Prueba de referencia simple
Plan de formación
calentamiento
ritmo
Descanso inteligente
Introducción a la Fisiología/SMO2
Introducción
Introducción a la Fisiología/SMO2
Función muscular
Introducción a la Fisiología/SMO2
Metabolismo muscular Sistemas energéticos
Introducción a la Fisiología/SMO2
Sistema cardiovascular
Introducción a la Fisiología/SMO2
Explicación de NIRS
Introducción a la Fisiología/SMO2
Dinámica
Curso de oxígeno muscular
Train.Reddiseñado para proporcionar una comprensión en profundidad de la oxigenación muscular y su aplicación en el entrenamiento. Este curso de 100 minutos está repleto de contenidos de vídeo tipo seminario web, folletos informativos y ejemplos prácticos tanto nuestros como de nuestros socios.
En la introducción, comenzamos con un breve prefacio para sentar las bases del curso. Se le presentarán los conceptos clave y los objetivos del curso, seguidos de una rápida visión general de la estructura del curso.
Pasando a los fundamentos del Oxígeno Muscular (SmO2), aprenderá los principios fundamentales de la fisiología de la oxigenación muscular. Comprenderás los fundamentos de la SmO2 y su importancia.
A continuación, cubrimos el uso general del sensor Train.Red . Descubrirás cómo medir y aprenderás a interpretar y utilizar eficazmente el data del sensor Train.Red .
Para las pruebas de esfuerzo, explorará los protocolos estándar, comprenderá la colocación correcta de los sensores para obtener mediciones precisas, revisará los principios fisiológicos en los que se basan las pruebas de esfuerzo y aprenderá a generar e interpretar informes con ejemplos prácticos.
Pasando de los conceptos básicos y las pruebas a su entrenamiento diario, cubriremos el calentamiento, el control de la intensidad y la recuperación personalizada basada en la SmO2. Aprende estrategias para mejorar tu rutina de calentamiento, comprende la importancia del ritmo durante el entrenamiento y la carrera, y maximiza la eficacia de tu entrenamiento con la duración ideal del descanso.